Nutricionista fala sobre como alimentação, exercícios físicos e uma boa qualidade do sono andam juntos no processo de emagrecimento
O verão ainda nem chegou, mas as temperaturas já estão altas e, com a pandemia, o jeito mais seguro de se refrescar é em casa. E não é porque o cenário não permite encontros em praias e piscinas que os cuidados com a forma física devem ser deixados de lado. Pelo contrário – perder os quilinhos ganhados na quarentena é importante para manter a saúde em dia e, claro, uma boa autoestima. “Para isso, a ajuda de um nutricionista, mesmo que por teleconsulta, é essencial. Muitas pessoas acabam fazendo dietas por conta, com restrições excessivas que podem levar a transtornos alimentares, compulsão e até mesmo à perda de massa muscular”, destaca a nutricionista ortomolecular Claudia Luz, do Departamento de Inovação da Via Farma.
A especialista ressalta que além de uma dieta personalizada de acordo com as necessidades individuais de cada organismo, o nutricionista ainda pode indicar ativos naturais que ajudam a potencializar o emagrecimento de forma saudável. “A vantagem desses ativos é que não costumam apresentar efeitos colaterais. Mas é importante optar por fórmulas com eficácia comprovada em estudos – daí a importância dessa escolha ser feita junto de um médico ou nutricionista”, afirma.
Para ajudar na missão de emagrecer de forma efetiva – e o mais importante, com saúde – a nutricionista separou algumas dicas sobre o assunto. Confira abaixo.
1. Aposte na alimentação natural
Evite o consumo de alimentos ultraprocessados, açúcares, carboidratos simples e álcool e priorize refeições mais naturais. Alimentos integrais, frutas, legumes e verduras são ricos em nutrientes essenciais para o equilíbrio da saúde e possuem fibras solúveis e insolúveis que ajudam a promover a sensação de saciedade. As fibras também diminuem a absorção de gordura pelo organismo, evitam picos glicêmicos no sangue e ainda ajudam no funcionamento do intestino. Assim, fica mais fácil emagrecer de forma saudável.
2. Fique de olho na compulsão
Um dos principais desafios do emagrecimento é controlar a fome emocional ou compulsiva. Tente comer de forma mais consciente, diferenciando a fome fisiológica da simples “vontade de comer”. Nem sempre é preciso deixar de comer aquele docinho de vez em quando, o segredo é a moderação. Dietas muito restritivas podem, inclusive, gerar episódios de compulsão, com refeições altamente calóricas. Para controlar essa sensação, o nutricionista pode indicar suplementos naturais, como a combinação entre os extratos naturais de manto de senhora, oliva, hortelã selvagem e sementes de cominho, que pode ser formulada em farmácias de manipulação e tem estudos comprovados no controle da compulsão e na redução de peso.
3. Mantenha-se firme nos exercícios
Encontre uma modalidade de exercício que traga prazer em praticar, assim será mais fácil manter a regularidade. Vale pular corda, subir e descer escadas ou até pedir a ajuda de um profissional de Educação Física para planejar um treino funcional que possa ser feito em casa, com objetos domésticos. Além de ajudar a promover o déficit calórico necessário para o emagrecimento, os exercícios ainda trazem a sensação de bem-estar, melhoram a composição corporal e podem, inclusive, ajudar no controle da fome.
4. Beba água
Um corpo mais hidratado tem um metabolismo mais eficiente, o que favorece o processo de emagrecimento. Além disso, uma boa ingestão de água também previne a retenção de líquidos, diminuindo o inchaço responsável por medidas a mais. A necessidade diária de água varia de pessoa para pessoa, dependendo das características do organismo e da rotina de exercícios.
5. Durma bem
Uma noite mal dormida já é capaz de afetar todo o metabolismo, prejudicando a digestão e aumentando o apetite por alimentos ricos em açúcar e carboidratos, que, em excesso, estimulam o ganho de peso. Além disso, a restrição de sono está frequentemente ligada ao estresse e à ansiedade, que também são gatilhos para uma alimentação desequilibrada e para o ganho de peso.
6. Conte com extratos naturais
Muitas vezes, pode ficar difícil perder gordura na região abdominal, principalmente no caso das mulheres, que têm mais tendência a ganhar medidas nessa região, devido à influência dos hormônios femininos. Para potencializar o combate à gordura abdominal, também é possível contar com extratos naturais, como o de amora selvagem, que é rico na antocianina C3G, uma substância com estudos comprovados no combate à obesidade abdominal e alto poder antioxidante e anti-inflamatório.
nutricionista ortomolecular Claudia Luz
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